一日三餐创意美食,分享一下你的盘中美餐可好?
健康的三餐应该有个比例,好像是早餐百分之30,午餐百分之40,晚餐百分之30
早餐不适宜吃太过重油的东西,不然会对身体造成负担,所以一般是吐司水煮蛋水果即食燕麦片等,当然也有中式的,比如白米粥,粗粮,小菜,做起来也简单方便
午餐以不那么腻,脂肪含量低,优质蛋白质的鱼虾鸡胸类加蔬菜和主食,也会偷懒吃个低热量的面。
晚餐一定也要吃。有的人说减肥不吃晚饭,其实代谢没达到所需的能量一样也是短时间内饿瘦,不健康饮食只会恶性循环造成身体不舒服,适量适当的吃一些低脂沙拉,粗粮,水果蔬菜类,七八分饱就好了
我还在边吃边享瘦中,所以一天大概的用量还是控制着的,但是会适当调整。营养都得均衡
大家好这个问题我来回答,每天人体所需的营来养比例是:蛋白质10%~15%,脂肪20%~30%,要达到合理营养,必须合理调配膳食,满足对各种营养素的要求。一日三餐合理安排,俗话说早饭要吃好,很多上班族早上时间比较紧张,一般我会提前预约煮上杂粮粥,每人一个煮鸡蛋,配上小咸菜,煎个鸡翅,在准备个水果,简单营养也达标
中午时候要吃饱,还有一个下午的能量要消耗,所以吃饱吃可口很重要,菜品相对丰富些,今天海参发好了就做了个葱爆海参,配个青菜,又烧个三鲜汤,味道非常鲜美,配米饭也很棒
晚饭要吃少,睡前以清淡饮食为主,夜间有利于消化,有句话叫吃的少活的久,都有一定的科学考究。所以晚饭以7分饱就可以了,以易消化为主做了西蓝花炒虾仁。和酸辣土豆丝
每一天可以根据口味不同搭配三餐,少油少盐少糖,合理膳食身体才能强健,赞同的点赞支持一下
很开心吃货娟遇到这个问题😊
1、一般前一天晚上我会看看冰箱的食材,根据食材写一张第二天的食谱便条贴,贴到厨房的门上;
2、基本会考虑到荤素搭配,再煲一锅靓汤,慢慢饮[呲牙][呲牙]
3、早餐一般是鸡蛋➕牛奶➕主食(面条,粥、自己做的包子、馒头、馄饨、饺子🥟)➕炒个小菜,食物中我很注重色彩搭配,超爱绿色,再来点红,万绿丛中一点红[可爱]开启一整天的好心情。
4、午餐比较简单点,煎牛排🥩,鸡蛋,牛奶,西兰花,土豆饼.....基本有啥吃啥,营养够就OK。
5、晚餐家人回来,菜式会比午餐丰富,但晚上要少吃,肉类减少,可以吃鱼,然后变着花样多来几道素菜😊
🥗创意美食之一。
做法:
1、将南瓜洗净,去皮去籽。然后切成薄片,装入盘中上锅蒸15分钟。
2、将盘从锅中拿出来,放一小勺白糖,分次倒入糯米粉,搅拌均匀,用手揉成光滑面团。
3、将面团均匀分成若干份,用手压成面饼,放入红豆沙,团成圆形。
4、然后用刀背在包好的面团上压上米字印。根部放一个秋葵的尖,上锅蒸8分钟。
🥗创意美食之二
准备:牛肉、葱丝,小米辣,姜,蒜,烧烤料料酒精盐,胡椒粉,胡萝卜,绿萝卜生抽,食用油。
做法:
从疫情开始,家里人都上班,不方便回家,就我一个在家,有时是为了写东西,需要点图片,就做一下。平时就简单凑合凑合。我今天的一日三餐。
早餐
这个还没蒸,在准备中的样子。
把鸡蛋,自己做的甜米酒,加几个大枣,枣去掉核,加上一点枸杞,放少量红糖,上锅开锅了蒸几分钟就好了。
午餐”
一把广东菜心,焯水,拍几瓣大蒜一炒,加点盐鸡精翻炒均匀,一盘蒜蓉菜心就好了。
豌豆炒肉。
肉粒,胡萝卜粒,跟豌豆一炒,比较下饭。没汤,难得做,只好喝开水了。
晚餐
还记得你小时候吃过的街边美食吗?
小时候的街边美食,我记得很清楚的[_a***_]羊肉串儿了,因为我是农村人,我们这里根本就没有什么好吃的,基本上那个时候很少有摆摊儿的。
每次和姐姐坐车到城里去,下了车以后,到处乱逛,这边看看,那边看看。那个时候因为条件都不是很好嘛,所以进了城以后就觉得什么都是稀奇的,甚至有好多东西平时都没见过。说到这里,感觉那个时候的我,就是人家城里人嘴里说的土包子一个,呵呵!
街道两边摆满了各种摊位,有卖衣服的、有卖小零碎的、有卖毛线的、有卖鞋子的,还有就是各种小吃、汽水之类的。总之那个时候就觉得城里就是好,什么都有,人也多车也多,很是热闹。
走着走着,老远就闻到一股烤肉的味道,实在是太香了!然后就能听到那熟悉的声音:“来来来,新疆的烤羊肉串儿!”那是地道的新疆人在卖烤羊肉串儿,用他那不太标准的、生硬的普通话在吆喝着,以此来招揽生意。
每次走到那里我都会停下脚步,不愿意离开,姐姐就会给我买来吃。那个时候好像是两毛钱一串,姐姐总会给我买10串让我吃,而她自己却不吃,她总是说:“你吃吧,我不爱吃。”于是我就欣然接受了。
后来的日子,每次和姐姐一起去城里,她都会给我买羊肉串儿吃,因为她知道我特别爱吃!她看到我吃的高兴,她也会跟着高兴,甚至比她自己吃了还要高兴。
我是后来才知道,原来姐姐不是不爱吃羊肉串儿,她是为了让我多吃点儿,才骗我说自己不爱吃的。毕竟那个时候条件有限,她是为了我自己都舍不得吃,我觉得自己好傻、好自私,竟然都没有发现,我太对不起姐姐了!
我也不知道为什么,从小我就特别爱吃羊肉串儿,喜欢它烤的油滋滋的声音,喜欢它辣椒夹着孜然的味道,喜欢它独有的香气。直到现在我依然爱它!我也更爱我的姐姐!我想对姐姐说一声:“姐姐,谢谢你!你对我太好了,有你真好,我爱你!”
我是褒河风,以上是我的亲身经历,喜欢我就请点点关注,如果你也有美好的回忆,欢迎在下方评论留言,谢谢!