剖腹产妈咪减肥：怎样远离身材“臃肿”，轻松做“辣妈”？
秘籍1、产后瑜伽轻松甩肉
1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。
3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。
维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。
秘籍2、轻松塑身有招
1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。
3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。
秘籍3、靠吃也能瘦？
谢谢邀请，其实你可以通过减脂以及腹部的锻炼呀，减脂可以减下你多余的脂肪。因为脂肪过多，人也会显得臃肿和肥胖。但是由于也是剖腹产，你的肌肉，也没有太多的力量！所以进行适量的腰腹训练，有助于增加腰腹部肌肉的紧致。
这是第1点，要减去吃饭的话，你要在饮食上下功夫。优先选择升糖指数低的食物，然后主食尽量选择。搭配优质的蛋白质和丰富的蔬菜。大概七分饱。尽量避免高油高盐，高糖的食物。
第二，腰腹训练。这样的动作特别多，我就不一一阐述。
剖腹产后需要大约6周的时间才能完全愈合，如果出现并发症，可能需要更长的时间。
此外如果你是母乳喂养，你需要足够的热量和营养来修复你自己的身体和喂养你的宝宝。
刚开始运动可以推着婴儿车在住家附近散步。
到六个月的时候，如果你的饮食健康营养均衡（均衡膳食包括瘦肉蛋白质、新鲜蔬菜水果和全谷物以及高纤维的食物等），你所获得的大部分重量就会消失。
如果你的体重增加了30斤或更多，你大概需要10或12个月来减掉多余的体重，母乳喂养会增加你每天的卡路里燃烧，帮助你减肥。
剖腹产是一种腹部手术，会在手术后引起腹部疼痛和压痛，需要更多的耐心才能恢复，重要的是不要急于求成，不要把自己和电视上的名星妈妈们做比较，她们会有大量的专业的人员组建的团队伴随其左右。
而大多数负责任的医生都不会推荐你在生完孩子后为了减肥而进行的疯狂饮食和剧烈运动。
这意味着剖腹产后的短时间内任何活动或锻炼都是不可取的。“
你花了九个月的时间才长胖，你的身体需要时间来治愈！在剖腹产6周后，你才能摆脱一些限制。
现在科学都提倡自然分娩！自然分娩有利于婴儿和宝妈的健康！但是现在由于种种原因剖腹产也不在少数！那么剖腹产宝妈怎样做才能远离身材臃肿，轻松做辣妈呢？笔者认真做了如下总结：
第一，营养，剖腹产宝妈起初的饮食要做到优质蛋白含量要高，碳水化合物要少！可以用优质蛋***开补充，同时也有利于刀口的愈合！
第二，要少吃多餐，切记一次吃的太饱，晚间尽量不吃！这样不容易形成大肚腩！
第三，运动，在宝妈刀口愈合后，就开始做适量运动，最好选择瑜伽里的腹部运动！这时候的蛋***要换成增肌蛋***！
第四，运动强度，要缓慢加量，有个过度期，切记不能剧烈运动，包括强度和时间。
第五，每天宝妈要补充一定量的瓜果蔬菜！吃的时候原则是不生吃！水果要切成小块放开水里浸泡一下再吃！
宝妈只要做好以上几点，并且持之以恒的坚持。就会远离臃肿成为漂亮的辣妈！还有疑问的宝妈可以在下方留言交流！谢谢！
你好，很高兴回答你这个问题。
关于产后训练
我的建议是：在医生给你能够进行健身训练后，确保你完全康复，你才能够进行运动以及健身训练，比如：骨盆抵肌等。不管你是剖腹产还是顺产，都需要遵循医生的建议。
训练的话，如果你没有训练基础，那么我建议你从呼吸开始练习，因为呼吸是所有训练的基础，如果你以下是不从呼吸开始训练的话，我们的训练阶段就会发生混乱，呼吸方式我的建议是使用「腹式呼吸」。
如果你已经学会呼吸并且已经有一定的训练基础的话，我就建议你多进行「功能性训练」。什么是功能性训练，其实就是「提高我们生活功能性的训练」，比如：拉起东西的能力、走跑跳的能力等。
关于饮食
饮食还是强调「蛋白质」为主，我建议的蛋白质：脂肪：碳水化合物的比例为：5：2：3，这个比例对于减脂来说是非常好的。
同时，千万不要把饮食做到「0碳无油」，碳水和脂肪作为供能物质，对我们的身体运作起到非常大的作用，特别是脂肪，它会影响我们的内分泌和性激素的分泌，好的脂肪对于减脂来说是非常好的。
女星们是如何处理产后肥胖，快速瘦身恢复身材的？
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燃脂甩肉必备，连辣妈小S都赞不绝口的燃脂zumba!
（Zumba）融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈、探戈等多种南美舞蹈形式,即使没有舞蹈基础的朋友也可以很容易学会
❤小S曾在社交网站上连PO几条健身舞蹈的消息，这个舞蹈叫“Zumba”（尊巴）。
靠着这个ZUMBA舞蹈，小S的腰围都瘦了一圈，体重也一路掉到90斤了，
实在难以想象这么好身材的她已经是三个孩子的妈！
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好玩减肥两不误的ZUMBA舞，快来一起跳吧
剖腹产的女性99%遗留下的大肚腩，据说都是内脏脂肪，如何健康脱脂，安全瘦身呢？
体重难以回到怀孕前，还会留下大肚腩，这是很多产后妈妈容易遇到的情况。这大都由于内脏脂肪所导致的，这些物质往往包裹在肝脏，肾脏上。所以会导致很多孕妈在产后出现肥胖，肚子松松垮垮。那么又该如何健康脱脂，安全瘦身呢？
生完宝宝的妈妈会出现大肚男，主要是因为在孕育宝宝的过程中***增大。准妈妈的腹部肌肉不断被拉长。而且在剖腹产的时候一刀下去破坏了抚养。容易形成脊椎不稳定的状况。容易出现盆骨前倾的体态，肚子就会相较平日里挺出去一些。也正是因为剖腹产导致腹部肌肉被切断腹部肌肉失去活力，肚子自然也就收缩不起来了，显得格外大。
1、运动
想要身材恢复到怀孕之前的状态，那么运动自然是少不了的。成天躺着身上的肉也会陪你躺着。不过这个运动并不是只盲目的运动，而是首先要激活、恢复腹部的肌肉功能，做到了这一步才能谈接下来的减脂运动。比如适量的进行有氧运动，这样有利于减去多余的脂肪。除此之外，也不要想着靠药物或者是抽纸的简便方法来恢复身材。这样不仅损害自己的身体健康，也容易反弹，没什么太好的效果。
2、饮食上控制。
可别因为怀宝宝这几个月进口的太多，生完之后就肆无忌惮了，这个时候要是想恢复身材的话，也得控制好饮食。当摄入的热量低于自身的代谢，那么这个时候才有瘦下来的可能性。这个时候除了控制饮食也可以多摄入一些提高纤维的食物，促进肠道的蠕动和消化，减掉堆积的脂肪。
3、仰卧起坐很适用。
