每晚胡思乱想，睡不着觉，怎么办？
在门诊中常常遇到这类患者，我教了他们这样一招，很简单，想象自己缓缓的抬起自己的手臂，但其实手臂是不动的，这样反复想着，注意力一集中，一般是可以避免胡思乱想的。#门诊故事 #中医
关于具体的操作，有兴趣的朋友可以看看这个***：***s://***.ixigua***/69123409378723107***
你好，很高兴能帮助你！
一般失眠的情况出现 多因环境行为，精神各种因素所致，不论因什么原因所导致的失眠，平时的自我调节都很重要，
你平时要住意， 放下焦虑和紧张的情绪，不要给自己太大的压力，积极锻炼身体，多吃一些对睡眠有利的食物，安眠药切记不能多吃，能不知尽量不吃，副作用大不说且不能治本，如果很严重的失眠，一定要重视，去当地正规的地方去看看！
如果不重视就会有焦虑，抑郁等各种情况出现，会影响家庭和工作！
下面我给你推荐几样有利于助眠的食物：牛奶、连子、洋葱、蜜枣、猪心、这些都是有利于助眠的食物
睡前喝一杯牛奶、中午吃个猪心，猪心有很多种做法可以爆炒，也可以凉拌，早晨喝一碗香喷喷的连子蜜枣粥，一天心情美美哒！好了 希望小主帮到你！
思虑多，确实会影响睡眠，胡思乱想的事可能大体分类下来，包含工作，家庭，父母关系，朋友关系，如果没有组建家庭的那就是恋爱关系这些。陌生人影响我们的思虑是短暂的，可以忽略。
如果是工作的原因，不防梳理一下工作流程和工作重点，做好时间管理，哪些是重要而紧急的，哪些是重要不紧急的，哪些是紧急不重要的，哪些又是不重要不紧急的。梳理清楚就知道先完成哪些，哪些可以暂时不做。白天把工作处理好，到晚上该睡觉点的前一个小时就把手机扔一边，酝酿睡觉。
上面说的是做事，如果是关系问题，不管是同事关系，还是夫妻、恋爱、父母、朋友、孩子的关系。要学会倾诉和表达需求，我们很多时候与别人发生冲突，感觉很委屈为什么别人不理解自己，自己好讨厌那个人，多半和自己的需求表达不清晰有关。需求表达中要先理解他人，然后说出自己想要的，可以表达自己的感受。
举个例子：有个妻子抱怨自己的丈夫上班每晚回家很晚，“你总是这么晚回来，你都不管孩子和我”丈夫也不高兴了“我这还不是为了这个家，我这么辛苦”。妻子背后的需求是我想你多关注我和孩子，丈夫以为妻子就是抱怨，不理解他的辛苦。
如果妻子这么说会不会更好：“老公，你回来了，今天是不是很辛苦，公司的事是不是很多呢，回来的晚了，孩子都睡了，也没见到爸爸，我想让你多陪陪我和孩子”……
关系问题处理好了，让自己胡思乱想的事是不是就少了呢？
最后再说一点，脾主思，久思虑容易伤脾，脾胃不好也影响睡眠，平时注意调理下脾胃。
请问你多大年纪，是中年人吗？
晚上睡不好，人就累到没办法工作，最后就是啥也没干，干躺着，最后终于睡着，
睡醒了带着疲惫去工作，所以陷入失眠的循环。
所以尽量找到自己失眠的原因，是否有诱发***过度担忧造成的，或者是纯身体状况出现短期的不适导致近期的失眠，调整更适合自己的作息时间可能就能解决失眠的问题。
别问怎么办，要问为什么，是什么，才可以解决问题。
怎么办那有很多种方法，比如说安眠药，比如说喝酒，比如说把自己打晕等等方法，这些方法你都可以想到，但是你担心别人说你的这些方法很笨拙所以你没有实施仅此而已。
人的内心是一直呈现一种自然而然的向外发散能量的过程，这些能量到达自己的大脑以后就会驱动一个人的思维模式，进而形成各种各样天马行空的想法和念头，这些念头和想法是需要在外界得到一种回馈或者支撑的，如果没有得到这种回馈或者支撑，那么就会处于悬空的状态，不断的处于一种震荡的状态，然后搅乱自己的大脑，然后就是各种痛苦。
你在白天的时候因为你是处于一种外界环境当中，这种外界环境对你的想法和念头有回馈，这本质上是一种回馈或者支撑，所以你感受不到痛苦。而当你晚上一个人的时候，你的这种想法和念头就处于悬空状态，自然就会成为你睡不着的原因。
无论是在白天还是在晚上，找到那个可以给你固定回馈的东西作为自己想法和念头的支撑是你唯一的方法。
有时候这种问题已经导致了物理上的病症，这个时候要去医院检查一下。
祝你不再失眠。
陇南文县有什么特色小吃？
文县，位于甘肃最南端，地处甘、川、陕三省交界，素有“陇上江南”、“大熊猫故乡”之美誉。这里当然也少不了美食啰。
在文县的寨镇一带，村民善做一种面食，粗细如面条，长短约寸许，形状似“箭头”，古称“箭头子”，据说是由山西刀削面演变而成。历史上朱元璋大移民，开创了人类移民的先河。从山西大槐树向四处迁徙的移民中，有一支最终落户文县中寨，迄今当地一些族人保存的家谱中记载其祖先来自山西大槐树。大槐树移民不仅带来了北国农耕技术，还带来了制作面食的技巧和地方风味名食，刀削面便是其中的一种。他们教当地人做刀削面，把面和成面团，然后用利刀削。但当地人终究将手艺学不到家，一嫌一刀一刀地削太费事，二嫌削出来的薄厚长短不一。刀削面虽没有流行开来，中寨人却从中受到启发，他们把面和成团后，在案板上擀成面，然后用刀切成长约一寸左右的节子，在锅里煮熟后格外好吃。后经家庭主妇不断完善，逐渐成为“箭头子”。
文县豆花面，这个豆花面是文县碧口一带民间家常小吃。手工擀制白面或杂面，配以豆花子、酸菜或加入洋芋块、丝，清香可口，经济实惠。它营养丰富，质地洁白鲜嫩，调料精致，吃起来细腻爽口，麻辣鲜香。豆花面是四季皆宜的小吃，冬天吃起来热气腾腾，夏天吃起来清爽细腻，是南来北往的游客必吃的一道小吃。
文县美食还有面皮儿，在文县这个是可当主食，也可作菜肴，是文县人最喜爱的小吃之一，不论城里，还是乡下，无论严寒，还是酷署，面皮几乎成了人们必不可少的一道美味佳肴，经营面皮的小吃遍布大街小巷，路边村口。
文县美食的米皮子，在文县也是非常有名的，在色泽上 味觉上，都是不错的小吃食物，已有60年左右的历史。作为文县人，每天早上去吃个米皮是必然的。文县米皮，香辣爽口，开胃生津，为素斋小吃，我相信你只要吃一次文县米皮就会念念不忘的，而且你也一定会满足的。
油茶在是文县也是一种传统小吃，深受当地城乡群众喜爱，无论城镇或乡村，不少家庭都有喝油茶的习俗。尤其是秋冬季节，清早起来喝一碗热气腾腾的油茶，既当早点，又暖身体。
陇南文县风味小吃总是赞口不绝。一碗豆花子、一碗擀面皮、一碗酸菜面、一碗洋芋搅团、一碗洋芋面、一碗散饭、一碗面茶、一个洋芋饼、某家的面皮，香味浓郁的各种小吃令人目不暇接、馋涎欲滴啊！
Cola
谢悟空！陇南我九八年光缆施工时呆了半年，那里山清水秀，民风纯朴，小吃多多，是甘肃的小江南。
陇南文县小吃非常多，有洋芋糍粑，擀面皮，文县米皮，文县豆花面，文县凉粉，文县涼粉，洋芋搅团等。
文县搅团:也叫洋芋糍粑。将洋芋煮熟，剥皮，放入专用水槽内，用专用木槌捣至粘团状，色泽光亮微黄。搅团过去为农家小吃，进入市场后，深受广大吃客喜爱。
文县面皮:既是文县主食，又是文县一道菜肴。在当地非常受人欢迎，遍布文县大街小巷，是文县人一年四季不可缺的美味佳肴。
文县米皮:在文县非常闻名，在色泽上、味道上都是上等的小吃食品，在当地已有600多年的历史，是文县人每天早上必吃的早餐小吃。
文县油茶:是文县的一种传统小吃，虽不及名菜大餐，但深受当地人喜欢，在冬天喝上一碗热乎乎的油茶，既可充饥，又能取暖。在文县喝油茶已成为不少家庭的一种习俗。
文县小吃太多太多，光以洋芋为原料加工的小吃就数不胜数，在此就不一一介绍。到文县去，既能看到文县的风土人情，又能吃到文县的特色小吃，其享受美哉美哉！
高血脂不能吃什么水果？
感谢邀请。
高血脂倒是没有什么特别不能吃的水果，虽然如此，高血脂患者却不推荐过多吃水果，推荐每日水果摄入量200~350g为宜，过多的吃水果可能还真对高血脂患者不利。高血脂是我们生活中一种常见的慢性疾病，高血脂有“高胆固醇血症”“高甘油三酯血症”两种，两种症状都有的情况也是高血脂。从字面上我们就能理解，高血脂患者最好是多避免高脂高油、高胆固醇的食物，多摄入清淡食物为宜。不过在我们的印象中水果都是绿色刮油、低脂低热，营养丰富，膳食纤维含量还不低的食物，高血脂这有啥不能吃的呢？
的确如此，水果低脂低热，水分和营养都不低，不过水果还是有个缺点，就是含糖量其实也不低，大部分水果的含糖量在7~28%之间，水果的过多摄入可能会让我们的糖分摄入较高，而糖分摄入的过量可能最终也会堆积为脂肪，让更多甘油三酯进入血液，所以总体来说，水果吃多了可能也对高血脂是不利的。高血脂患者除了高油高脂高胆固醇的食物需要注意之外，高糖的食物也应当控制，比如甜点、饼干、蛋糕、糖果、巧克力等，短时间内大量的葡萄糖进入血液，如果细胞无法完全利用，就会在胰岛素的作用下转化为糖原，糖原在我们缺乏能量时再次转化，称为葡萄糖继续供能，不过如果我们并没有机会用到这些糖元，它们最终就会转化为甘油三酯了。水果中不仅葡萄糖丰富，果糖含量也不低，果糖虽然不怎么影响血糖，不过它的中间产物就是甘油三酯，过量果糖的摄入还是导致脂肪肝的因素之一。
所以，虽然水果是好食物，但也不推荐大家多吃。 推荐水果高血脂患者可以多选总含糖量更低一些的食用，人苹果、梨、桃、樱桃、草莓、柚子等都是不错选择，一些含糖量高，升糖指数较高的水果少量食用，例如榴莲、荔枝、桂圆、山竹、菠萝、芒果等，一次性吃个100g左右就足够了。水果最好新鲜吃，不要榨汁，以免损失过多膳食纤维，缩小水果体积，还会让血糖飙升更厉害，吸收糖分更多。
高血脂的人可以多吃一些水果,特别是含糖量比较低的水果,但是香蕉,枣,桔子最好要少吃,这一类的食物含有很多的糖分,会引起体内热量增加比较多,不利于血脂降低.
高脂血症也就是体内的胆固醇和甘油三脂增高，我们称之为高脂血症。那么高脂血症我们尽量避免胆固醇含量高的食物。
那比如说动物的大脑，动物的大脑是含胆固醇的冠军，尤其是猪脑，其次牛脑、兔脑、羊脑等等。
第二是动物内脏，动物内脏含胆固醇也是很高的。每一百克里面含胆固醇，猪心150毫克。而其他的猪肝、猪肺呀等等，都含量很高。
第三类就是禽蛋的蛋黄，每一百克里面含蛋黄，鸡蛋里面含1705毫克胆固醇。
第四类是禽肉类，比如说是[_a***_]、肥猪肉等等，里面含胆固醇，特别是肥肉含胆固醇是很高的。
第五大类水产品，黄花鱼，黄花鱼在里面的含胆固醇是偏高。其他的，比如说虾皮，这些含胆固醇也是相对高。再就是这些的鱼子，含胆固醇比较高。
其他的一些加工食品，如黄油、奶油、干酪等等，这些含胆固醇也是偏高的，我们尽量避免这类的食物。
高血脂患者倒是没有太多吃水果的限制，适量食用就行。
高血脂患者有高甘油三酯血脂和高胆固醇血症两种，一般来说需要避免高油高脂，高胆固醇食物，不过其实果蔬都是低脂低热而且胆固醇也很少的食物，一般来说对高血脂患者没什么威胁，可正常食用。不过水果还真不能吃多了，水果虽然低脂低热，不过它富含糖分，水果中大概含有8~25%的含糖量，吃过多水果摄入的糖分也较高，而高糖会影响我们的血糖，如果这些糖分堆积起来，反倒可能会转化为脂肪，而肝脏中甘油三酯较高，那么也可能会增加高血脂的风险。特别是果糖的过量，果糖的中间生成产物就是甘油三酯，过多水果的摄入恐怕也会增加高血脂程度。
水果的摄入量推荐每日在250~350g以内为宜，水果并非多多益善的食物。为了平稳血糖可以选择更低脂低热的水果食用，例如苹果、梨、樱桃、草莓、猕猴桃、橙、柚子等都是不错的选择。总含糖量较高，而且热量偏高的水果壳少吃一些，比如榴莲、山竹、菠萝、芒果、荔枝、桂圆等，果糖丰富的水果也注意食量食用，例如香蕉、葡萄糖、桃子等。水果最好是新鲜食用，不推荐榨汁喝，也不推荐吃果干、蜜饯，榨汁后水果中本来丰富的膳食纤维损失较高，无法延缓糖分的吸收速度，血糖更容易飙升，短时间内无法利用的葡萄糖会被储存为糖元，在我们需求葡萄糖时可以再次分解为葡萄糖供能，不过如果一段时间我们并不缺乏能量，得不到利用的糖原最终会转化为脂肪。
果干是很多朋友喜欢选择的代替水果的食物，因为它储存久，携带方便，不过果干由于水分的损失，糖分密度高，水果体积减小，我们一次性就可能会摄入很多，摄入的糖分也较多，而且很多果干、蜜饯等食物中额外添加了很多糖分、香精增加口感，反而会让我们摄入更多糖分，转化为脂肪的几率也更高，引起肥胖、高血脂症的几率同样会增加。
另外有一定要注意，如果在服用降压药的三高、心脑血管患者朋友最好不要过多摄入柑橘、橙柚类的水果，比如橙子、柚子、西柚等，有一项研究发现，这类水果可能会影响他汀类药物效果，让服用者的血液粘稠度越来越高，反倒会增加高血脂、高血压患者恶化的风险。不过并不是说一定不能吃，比如每天吃个一两瓣柚子还是可以的，但切勿过多食用。
