减肥沙拉怎么做？
材料(1人份):鸡胸肉1片(约250公克)、鸡蛋1颗、沙拉菜1/2颗、苹果1/2颗、腰果2大匙。
酱汁调料:植物油1/2小匙、米酒1/2小匙、盐1/2小匙、芥末酱1小匙、蜂蜜1小匙、胡椒盐1/4小匙。
作法:
1.鸡胸肉先以鸡蛋、植物油、米酒、盐腌15分钟。
3.鸡肉放凉后切长条、沙拉定棕举菜切段、苹果切大块，放入大碗中。
4.淋上芥末酱、蜂蜜、胡椒盐，再撒上腰果即可。
请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？
太多啦！晚餐建议选择蛋白质➕维生素 碳水白天吃够200克，晚上尽量别吃了！喝汤掉秤快，饱腹感更强！或者水煮菜 凉拌菜 清炒素菜 少油少盐 少调料！
搭配方案：100克瘦肉或者水煮蛋 虾仁 豆腐 植物蛋白质都可以➕200～300克蔬菜
简单的就是每天晚上喝一些酸奶或牛奶，然后吃上一个鸡蛋，咱建议晚上如果你想减肥的话，最好不要吃主食。吃青菜。你可以吃一些烤地瓜这种食物含有丰富的营养且减肥效果巨佳。你实在想吃的话，我建议你煲一些粥，比如说红枣，莲子，枸杞，花生，少加一些红豆。这些食物煲出来吃了又抗饿，并且不会肥胖，又方便。简单的方法就是你买一些代餐的营养品，现在每个超市门口都有一些五谷杂粮，它炒香之后帮你打成粉末，然后回到家里直接用开水冲服即可。所有的营养都在里面，绝对不会肥胖。我是每天晚上吃这种食物。希望我的回答对你能够有所帮助。
你好，很高兴回答你的问题，我也是从一位胖妈减下来的，减肥不但要注意饮食，更要坚持运动。我曾经用了8周时间从112斤减到90斤以下。
下面介绍我的食谱和一些运动
早餐：一杯脱脂奶、2个鸡蛋白、200克主食是指净重（红薯、玉米、山药或土豆）或40克无糖麦片、100克无油蔬菜（黄瓜、西红柿或其他水煮菜）
午餐：100克主食、100克肉类（鸡胸肉、鱼或虾（清蒸））250克蔬菜，5克食用油。
晚餐：100克肉类（鸡胸肉、鱼或虾（清蒸））、250克蔬菜。
以上的主食偶然也可以用杂粮粥代替，100克肉类也可以用五个鸡蛋白代替。
我是运动了一个月后从112减到100斤以下时，每天上午10-12点直接可以吃200克水果。
除了饮食，每天坚持运动1小时，从开始快走1小时到后来的跑1小时，风雨无阻，同时还练习一些减局部的动作卷腹、靠墙蹲、平板支撑等动作。
就这样坚持了8周我就从112瘦到88斤了，最后的饮食慢慢恢复到正常，每餐吃到七分饱，不贪嘴，高热量的东西偶然也会吃点，我这么快瘦下来我闺蜜的功劳最大，她特别爱好健美，她把自己和她老公减下来后，也帮我减下来了，我减肥期间天天向她打卡一天三餐和运动量。我从孩子一岁半瘦下来到现在孩子四岁多了，我的体重一直在90斤左右，不会超过92斤，正常吃饭，不过我已经养成了爱运动的习惯，主要条件允许我都会每天跑步1小时。希望我的亲身经历能帮助想减肥的小伙伴。
下面是我最近的运动量
我是谱食物语，非常荣幸回答您的问题。我认为当然有即减肥又营养美味的晚餐，但这个答案都是比较主观的，不过，下面的2道菜谱，我觉得非常的美味和营养。
做法：
2）热油热锅，炒香蒜和葱碎，放入番茄炒透，加入适量水，盖上盖子煮3分钟左右。
3）加入金针菇和杂蔬翻炒，盖上盖子煮3分钟左右。
做法：
1）洋切切丝
2）牛肉片用盐、味淋、生抽、黑胡椒、鱼露、蛋清、淀粉腌制15分钟
很高兴回答这个问题！
这道既有水果又有蔬菜，还有鸡蛋和干果的沙拉，富含多种营养和维生素，特别适合正在减肥的帅哥美女们！
做法简单、非常快捷，下面我来教大家怎么做吧！
1.准备食材，清洗干净：几片生菜撕快、一个水萝卜[_a***_]、一根黄瓜切片、适量小柿子切块、煮一个水煮蛋切块、一根香蕉切块、10个巴旦木果。
亲们也可以换成自己喜欢的水果和蔬菜，苹果、梨、芒果、水***、葡萄等等。
2. 将它们装入一个大碗中，加入适量沙拉和黑芝麻搅拌均匀即可装盘！
颜色好看、味道爽口，做法简单的无油无肉的水果蔬菜沙拉就好了～吃完满满的饱腹感！
好了，希望我的回答能帮到大家！
吃什么食物可以帮助减脂？
减肥🌈的话题从古至今，是个重复，🔥再重复的问题，🔥减肥的最重要的关键问题是坚持减重到目标后，🌈生活标准化，不反弹。。。。。。这才是问题的关键点☔️！减肥的科学术语，细胞标准化的过程。😁从***减肥到减重二十多斤这个过程大约需要四十五天🔥🌈，有一对一教练按个人体检报告，🔥制定减肥方案，🌸进行科学，安全三餐食配方🐟🐷🐮，运动方案，喝水数量！最重要的是，听话！😁每个指标，按时按😵量完成。减肥其🌸实就是增加优质的蛋白质🐔🐔通过科学的饮食，适当运动，把身体🌸中多余的脂肪🐟减掉或转化成肌肉💪🌈的过程，在这其断掉主食，甜水果🌸，通过科学的饮食，运动，让您的身体里☔️每个细胞变成标准化🌸的😁：过程，至于吃哪些🐟蛋白食物；蔬菜类，做多大运动量，每天喝🐤🐤多少水🌸那是因人而异🌈☔️的😁，不是简单说听些什么食🐶💋💋物，就减肥成功😁的，是个系统，严谨过程，无论每个人的成功减肥经验都🌸适用🐤您的，请勿模仿，找到适合自已的方法，坚持，🌸坚持☔️再🌈坚持，把生活状态变成科学方法🐟您就成功了😄😁
