减脂肉菜家常做法？
减脂肉菜的家常做法有很多种，以下是一些简单易学的减脂肉菜食谱：
蒸鸡胸肉：将鸡胸肉切成小块，加入姜片、葱段、料酒、生抽、盐和胡椒粉腌制10分钟，然后拿出鸡胸肉放入盘中（盘底有葱姜丝），上锅蒸15分钟即可。
醋溜西葫芦：将西葫芦切片，热锅凉油下蒜末炒香，加入西葫芦翻炒，加入盐、生抽、醋翻炒均匀即可。
蒜泥白肉：将五花肉煮熟，捞出后切片，加入蒜泥、生抽、醋、白糖、盐和辣椒油拌匀即可。
宫保鸡丁：将鸡胸肉切丁，加入盐、料酒、生抽和淀粉拌匀腌制10分钟，然后热锅凉油下花椒和干辣椒炸香，加入鸡丁翻炒至变色，加入葱姜蒜末和花生米，加入盐、糖、醋、生抽和淀粉水煮至汁浓即可。
清蒸鲈鱼：将鲈鱼处理干净，两面放葱、姜丝，上锅蒸10分钟，取出后去掉葱姜丝，放上葱姜丝和辣椒丝，浇上热油，倒入生抽和豉油即可。
以上是几种简单易学的减脂肉菜食谱，在制作过程中要注意少油少盐，选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤等。同时，要注意食材的新鲜和卫生。
产后怎样瘦肚子？
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撑着腹部的很多器官，包括直肠、***、***和膀胱等。不管顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉长的状态，导致其功能下降，腹部松弛。
恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求，产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是肌肉恢复的黄金时期，效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了，才认识到恢复肌肉功能的重要性，也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样，长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身，仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚，当然越早恢复，效果会越好。
以下是建议坚持进行的几个恢复训练：
凯格尔斯
骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏，大笑，跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏，或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。
主要肌肉起作用：盆底肌
蹲下
产后可以做瑜伽健康瘦肚子，只要坚持两三个月。下面给大家分享健康瘦肚子的方法。
做瑜伽瘦肚子
直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟抹塑`妹婷。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松增快脂·方燃~shao 。交换右手臂做同样的动作。
改善坐姿及站姿
产后新妈恢复工作之后，不能再有以前一直久坐在电脑前不爱运动的坏习惯了。一定要时不时的运动一下。每一个小时就尽量让自己活动一下。然后再给大腿和小腿以及臀部做做***和拍打，这样可以让这些部位的血液循环加快，可以避免要姿势不良而导致身材变形的状况发生。
正确合理饮食
产后肥胖确实是很多妈妈的问题，减肥是一个慢过程，不要心急。不要妄图一两个月就减到孕前体重和身材，那样不健康。我个人的经验是这样的，希望对你有所帮助：
第一，减肥周期的话，我们怀孕十月，减肥也要慢慢来。给自己一年左右的时间，慢慢恢复到孕前的身材。突然的减脂，很容易导致皮肤松弛，一般的状态每月三到五斤是比较正常的减重过程。
第二，减肥的同时，要保证自身的营养均衡，哺乳的妈妈要考虑母乳的充足，不可以因小失大。这是妈妈减肥要考虑的重要原因。
第三，减肥的核心，都是少吃多运动。没有什么局部减肥，少吃这一方面，减少脂肪的摄入，就是肥肉等等，油炸食物，这些。碳水化合物的摄入，包括白面大米等主食，用粗粮，小米红薯、玉米等等代替。然后，就是水果蔬菜要 多吃一些。减肥的话，就是要改变饮食结构，让饮食结构更加合理。
运动方面，产后妈妈首先要判断自己有腹直肌分离情况，有的话，想要恢复腹直肌这里，然后在开始其他运动。参考图片：
没有这个情况，就可以跟其他人一样，跑步、跳绳、跳舞、快走。踢毽子等等，各种运动形式都可以。选择适合自己的运动方式，坚持下去。体重和身材都会越来愈啊好的。
产后用简易抬腿操瘦肚子。我就是用这个方法坚持了两个月就瘦了
1、简易抬腿操
单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成为一个直角，每次做这个瘦腿操要坚持15～20分钟。这个瘦腿操可以很好的帮助产后妈咪们紧实腿部线条，可以有效促进腿部的血液循环，让浮肿的大象腿快速消失。
2、咨询专业人士
产后减肥有很多人会存在一些误区，或者说并不知道产后如何减肥，这个时候你就可以咨询一些专业的减肥人士了解一下产后科学减肥的方法。这样能帮你找到最有效最科学的产后快速减肥法，并且在专业人士的指导下，你的减肥效果会更加明显，也不会出现半途而废的现象。
3、改善坐姿及站姿
产后新妈恢复工作之后，不能再有以前一直久坐在电脑前不爱运动的坏习惯了。一定要时不时的运动一下。每一个小时就尽量让自己活动一下。然后再给大腿和小腿以及臀部抹塑·`魅听***，这样可以让这些部位的只`肪·燃烧加快，可以避免要姿势不良而导致身材变形的状况发生。
你好，我是注册营养师韩丹娜，专注母婴护理和营养知识10年，我来分享下我的经验，希望能帮助到你。
的确，妈妈说的这个情况是很常见的。宝宝都已经好几个月了，自己的肚子却还是鼓鼓的，也让人很尴尬。
这是咋回事呢？
我们首先想到的原因就是胖，但事实上没那么简单，很多原因都会导致产后肚子大。想要瘦下去，先得搞清楚原因然后针对性地改善。
那么具体有哪些原因？应该怎么改善？这篇文章我们就来好好说一说，希望对你有用~
肚子从外到里有皮肤、皮下脂肪、肌肉以及内部的脏器。
对于刚分娩完没多久的妈妈来说，***也在腹腔里，能从肚子上方摸到。
如果产后肚子大，需要考虑以下三个原因：
下面我们一个一个来了解。
刚生完肚子大，有一部分原因是***还在恢复中。
当下很流行辟谷，辟谷都有什么好处，靠谱吗？
你好，谢谢邀请！
辟谷，当下确实很流行，很多人都加入了其中，而且，我也经常碰到有一些做辟谷的朋友拉我去参加，不是我不给面子，主要是因为我对此不感冒，我也不相信。我又不需要减肥，我好好吃饭哦、好好运动，心情好好，不比你那绝食饿着肚子或是不吃五谷来求健康来的更实惠。是吧。
辟谷是怎么回事？
辟谷，其实，最早来源于道家的一种”不食五谷”的养生方法。辟谷，辟，顾名思义，就是避开五谷，通过摄入其他的辅食，比如坚果或是中草药，通过调整气机(呼吸)，也就是一种***来通过意念的引导，使人体自然而然进入到一种”气足不思茶饭”的辟谷状态。
从这个定义可以看出，与道家的练气功练的好几天不吃饭的情景，似乎在电影中见过，而且能练到这种意境的恐怕也是少之又少了吧，更何况是现实生活中，有多少人，可以坚持到三天、七天或是更长时间，更何况是初次接触辟谷，如果没有专人指导，很容易出现健康问题和生命危险。
辟谷靠谱吗？
一切经过科学论证，或是普及的东西都是靠谱的，反而，一切只是有少数个体做了，得到了些好处，没有经过大数据权威论证或是全面普及的东西，都是不靠谱的。
辟谷有没有好处？
辟谷不能说，没有好处，如果碰到一个合适体质的人，又在专业人士的指导下，可能减肥成功。
但是，我还是不建议大家去尝试，就好像重度肥胖的人***取极低能量摄入法来减肥，都需要住院进行，在医生的密切观察下进行治疗，要不出现负氮平衡、肾功能异常、电解质紊乱、心律不齐，很容易导致生命危险。
更别说，让你辟谷，如果没有专人密切跟踪指导，很容易损伤身体。
