胡萝卜可以怎么吃？
胡萝卜是一种营养价值很高的蔬菜，可以通过多种方式食用，以下是一些常见的胡萝卜食用方法：
1. 生吃：胡萝卜可以直接洗净切片或切丝，作为沙拉的一部分，或者搭配其他蔬菜生食。
2. 炖煮：胡萝卜可以和肉类或其他蔬菜一起炖煮，例如胡萝卜炖牛肉、胡萝卜炖排骨等。
3. 炒食：胡萝卜可以切片或切丝，与其他蔬菜或肉类一起炒食，如炒三丝、炒胡萝卜丝等。
4. 蒸食：将胡萝卜蒸熟，可以保留其原味和营养，适合婴儿或需要清淡饮食的人群。
5. 烤制：将胡萝卜切片或切条，涂上调味料后放入烤箱烤制，作为健康的零食。
6. 榨汁：胡萝卜可以榨汁饮用，既方便又能快速摄取其营养素。
7. 腌制：胡萝卜可以用来制作泡菜或腌菜，增加风味同时延长保存时间。
8. 制作汤品：胡萝卜可以用来煮汤，如胡萝卜玉米汤、胡萝卜鸡肉汤等，增加汤品的营养和口感。
9. 制作糕点：胡萝卜泥可以加入到面包、蛋糕和饼干等烘焙食品中，增加食品的营养价值和湿润度。
你减过肥吗，减掉了多少，怎么减的？
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:
一项:减肥:十多年前，由于工作忙碌，生活没有规律，体重超重肥胖，各项体检超出正常值，为了健康必须减肥(当时体重超重30多斤)，我要减肥，说的容易做的难，断断续续不稳定，控制力很差，这时医生再次警告我，体重降不下来，就要用药物降值(甘油三脂6.42，正常1.7)，只有坚持不懈减肥运动喽！
二项:减肥经历:***用(20个月左右)减肥，经典口号:“管住嘴，迈开腿”，运动项目(如跑步，快走，跳绳，深蹲等等)。①快走(适合我)，拟定***，比如第一个月走1000米(时间10分钟)，第二个月走2000米(时间20分钟)，第三个月4000米(时间是40分钟)。②第一个月:1000米10分钟。开始练起。达到心率平衡，呼吸均匀，肺活量增加后(适应了)，第二个月……第三个月……，
③三个月后，4000米时间在40分钟之内，这样身体完全适应，效果出来了，腰瘦体重降下来11斤，减肥有了更加效果。
第三项:管住嘴，科学合理控制饮食总量，平时要以，高蛋白低脂肪为主(鸡胸肉，瘦肉，鱼虾，脱脂奶，鸡蛋等等)，多吃粗杂粮具有饱腹感，新鲜果蔬不能少，多喝开水(茶水)。杜绝(油炸，甜品糕点)食品！特别提出把餐控制总量。逐步减。特别晚餐控制总量，逐步减量……8成……5成饱，这样减肥效果更好。
坚持自律的好习惯，减肥要持之以恒，通过运动+饮食，合理运动科学控制饮食，这样效果最佳哦！
以上三项是我的建议，真诚的欢迎友友们提出想法，共同学习探讨，帮友友们关注我喽😄😄😄
减掉了40斤，调整饮食结构加运动。
刚开始的时候膝盖半月板受过伤，有3-4年没有做过运动，心肺功能很弱。一开始我是从跳绳慢跑开始的，也可以选择其他低强度的有氧运动，例如椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天练40分钟，虽然锻炼量不多，但是身体水分很多，特别容易出汗，坚持一个月轻了4斤，这减掉的重量大部分是水分。饮食上我逐渐调整饮食结构，戒掉了夜宵，晚上睡觉前不大量进食。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
一个月以后，我在原来有氧运动的基础上，加大强度与训练量，逐渐加入深蹲，跪式俯卧撑，平板支撑变式等动作，每天一小时，一周练6天，坚持了1个月。
三、然后在上一个月基础上加入高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 我当时是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一样的会很无聊。类似t25这种东西他们都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼***来做。
四、高强度间歇有氧运动做了2~3个月左右，每个月大约都是减去3-6斤，有多有少，越到后面越慢。然后我开始在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃等方法，t25里面后面的课程本身就有负重要求，通过增加肌肉方式加大基础消耗量，防止反弹。最后这样坚持3个月左右，其实体脂已经能到10-15%，属于正常范畴了，最终我减掉了40斤，后来开始专项力量训练，比较少做有氧了，又缓慢重了4斤，主要是肌肉的重量。
其实最重要的一点就是在于每天的坚持吧，不用和别人攀比，也不要老想着一个月瘦10斤，别人做100个开合跳，你坚持每天10个，也会有效果。饮食上尽量少吃重油重盐或、加工肉类和肥肉，偶尔吃点问题不大。
谢邀。
大家好，我是周教练。
讲真，我还没有减过肥。虽然从小就是搞运动养成了一种习惯。直到大学的时候也是一样。虽然隔三差五吃吃喝喝，但是每天的运动量足够消化多吃热量。
但是依照四川人的口味，油，辣，夜宵是家常便饭。所以身边很多同龄人都圆嘟嘟。大学毕业那会就去了新加坡工作，那边的食物清淡为主，而且运动氛围也很浓厚。闲暇之余多以游泳为主，跑步，打球为***。七年时间里面体重降了十多斤。最明显的脸部瘦。平时还是吃吃喝喝。隔天就去消耗掉。所以一直保持这体重。
所以，很多朋友因为自己胖的问题而去选择短时间的极速减肥，或者药物来减轻体重，我觉得这样的方式不好。为什么？因为当我们人的身体已经习惯了一种状态，你突然之间想要改变，那会对身体形成反噬。当然，如果你能给坚持改变这样的状态，那说明你意志力很强，但是我接触的很多学员里面，只有少数的能够坚持并一直下去。毕竟长期养成的运动锻炼习惯不是一朝一夕就能够形成的。
最后，希望大家理性看待减肥，科学减肥，健康的减肥。都拥有一个健康的体魄。
谢谢大家鉴赏。
说起减肥我可是久经沙场，与脂肪斗争了二十年，胜负难分，最低减到过70公斤，最高胖到快100公斤。
因为高中就喜欢增肌训练，所以肌肉含量比较高，目前体重80公斤，***六月份减到76.5公斤左右，这样体脂率大概在10%，就差不多达到我理想中的身材了。
减肥主要还是养成良好的生活习惯，尤其是饮食方面特别重要。当饮食做好了之后，搭配上一定量的运动，减肥真的不难。
目前我的饮食是早餐即食燕麦片加奶粉，再吃个鸡蛋就够了，热量300-400大卡。这样吃很省事，饱腹感强，而且营养比较丰富，如果有水果在吃点水果。
午餐的话是早上做好带到公司，中午用微波炉加热。主要就是100克的杂米饭，还有鸡胸肉、去皮鸡腿、瘦肉之类的富含优质蛋白的肉类，蔬菜会有大量叶子菜、部分根茎类的，基本不吃淀粉高的蔬菜比如土豆、山药等。还有菌类也会选择一种，豆制品看情况如果肉类不足，会用豆类替代一部分。热量700-900左右，但蔬菜热量很低，每次都把饭盒装的满满的，同事都觉得我很能吃，实际上热量可能比他们吃的还要少一点。
晚餐跟中午差不多，补齐一天所需的热量，所以一般比中午的量会减少一些，但是蔬菜主食肉类往往都有，选择自己喜欢吃的就行。
饮食方面每个人差异很大，但主要就是以高蛋白低脂肪适量主食为主，怎么搭配按照自己喜欢的饮食方式也没问题，蔬菜一定要多吃，不仅营养丰富，热量还很低，饱腹感强，但炒菜的话植物油一定要少放，植物油的热量是很高的，吃多了很容易热量超标。
运动的话我就是做增肌训练，以及适量有氧运动，偶尔做做高强度间歇，不过体内能量不足，所以增肌训练的时间和组数比增肌期少了很多，高强度间歇也不常做。
一般人减脂只要平时增加运动量就行了，并不是说做什么运动效果就更好，只要运动了肯定会有效果，关键还是在保证不受伤的情况下，坚持下去，当然如果需要更好地身材，增肌训练是必不可少的^O^
