如何将身上的虚肉变的结实变成肌肉？
将虚肉（脂肪）变成结实的肌肉需要进行针对性的锻炼和饮食控制。以下是一些建议：
1. 有氧运动：有氧运动是消耗脂肪的有效方式。您可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。
2. 力量训练：力量训练是锻炼肌肉的关键。您可以选择杠铃、哑铃、健身器材等进行力量训练。每周进行2-3次，每个肌肉群进行3-4组，每组8-12次的训练。
3. 肌肉拉伸：拉伸运动有助于增加肌肉的柔韧性和关节活动范围。每周进行2-3次的肌肉拉伸练习。
4. 合理饮食：为了支持肌肉生长，您需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。建议每天摄入约1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入量。
5. 休息与恢复：肌肉生长需要时间，因此充足的休息和恢复至关重要。确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠，避免过度训练。
6. 保持耐心和恒心：改变体型和增加肌肉需要时间和毅力。保持积极的心态，坚持锻炼和合理饮食***，逐步实现目标。
在开始锻炼***之前，请咨询专业的健身教练或医生，以确保您的锻炼方法和强度适合您的身体状况。同时，关注身体的变化，根据需要调整锻炼和饮食***。
1、运动，跳有阳健身操或去健身房由专业健身教练指导健身，把松垮的肉练结实，变成肌肉。
2、跑步，坚持每天跑五公里，一定会让肌肉出现，松肉消失。
3、适当调整食脯，尽量吃高蛋白、低脂肪食物，减少长肥肉机会。
健身期间可以吃的熟食？
健身期间，可以选择一些低脂肪、高蛋白质的熟食。例如，烤鸡胸肉、煮蛋白、鲜虾、低脂牛肉、火腿块等。
这些食物富含优质蛋白质，有助于肌肉修复和生长，并且相对低热量，符合健身期间的健康饮食要求。
此外，还可以选择一些高纤维水果、蔬菜作为搭配，以获得丰富的维生素和矿物质。用这些食物来代替高糖、高脂肪的零食，有助于维持身体健康与运动效果。
想要一个健硕的好身材，怎样做健身***？
健硕怎么理解？健康、强壮？
想要健康，保持合理的饮食习惯，生活喜欢就好。
想要强壮，多干体力活就好了😂😂😂。（开玩笑）
想要健身成为生活一部分，不因为工作原因而松懈，练就健康强壮的身体。首先你要有一颗热爱锻炼，对健身感兴趣，这样你才能坚持下去。
不受场地、时间限制的锻炼***，以徒手体能训练动作为主，一周3次，一次40分钟（10分钟热身拉伸，30分钟训练），然后休息。
徒手体能训练动作大都是一些复合性动作，动作过程多个大肌肉群参与。
举个例子:
俯卧撑，变形:钻石俯卧撑，蛛式俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，超宽距俯卧撑，俯卧撑击掌等…
各种跳跃动作，和各种蹲起动作等…
体能训练一定注意训练强度！组间休息，补充水分等。
初期以复合动作为主，深蹲，硬拉，卧推，高翻等，基本不需要做有氧，最好找个老鸟带带，动作的技术含量较高，但是绝对受用不穷。半年后可以进行分化训练，制定训练***，根据每周频次相应的分化每次练一两个肌群，配合科学饮食和足够睡眠。切记不要急功近利，打好扎实基础很重要。找个好基友一起吧。
健身，第一重要的是坚持，好多人都是坚持不住仅仅一两个月就想出效果，是不可能的。第二要根据自己量身定做健身的相关的细节。你的体型属于偏瘦，要想练出肌肉的美，就要多吃蛋白质多的食物，同时加餐加量，运动当年鉴于你偏瘦，不用做过多的有氧运动，每次健身正式开始之前用有氧运动，热热身10钟，之后做力量，根据自身条件做。一个月就能初见成效。
