本文目录一览：
- 1、挑战2月瘦10斤,Day1,每天吃够12种食材
- 2、练马甲线饮食注意事项
- 3、能否介绍下柠香烟熏三文鱼意粉沙拉怎么做好吃呢?
- 4、烟熏三文鱼卷的推荐做法?
- 5、如何制作一碗美味的沙拉?
- 6、三文鱼的最佳吃法
挑战2月瘦10斤,Day1,每天吃够12种食材
1、洗净三文鱼并且除去多余水分，打碎陈皮、桔皮、茴香、现磨黑胡椒，混合白糖制成混合香料，再给三文鱼挑出所有鱼翅，用干白葡萄酒涂抹三文鱼肉，并均匀涂抹上香料，用保鲜膜密封放置4℃冰箱冷藏24小时。
2、晚餐：八宝粥（4种杂粮2种豆子加黑芝麻和干枣），胡萝卜青椒炒香豆腐干，汤蘑菇煮油菜。零食：酸奶1杯，水果半斤。方案二：早餐：1碗黄豆黑豆芝麻燕麦打成的豆浆，烤馒头片夹切达奶酪2片和生菜2片，蜜橘2个。
3、减肥食谱一周瘦10斤星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。 午餐：芹菜二米粥。 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。
练马甲线饮食注意事项
食物的选择：在挑选食物时，应尽量选择营养价值高、价廉物美的食品。如蛋白质食物，在健身减脂练马甲线时，最好选择含有必须氨基酸比较齐全的瘦肉和大豆制品。肉类食物中鱼类的蛋白质更容易被消化。
选择合适的烹饪方式，清蒸能让营养物质基本都能保存下来，不会产生有害的化学物质、练马甲线需要减低体脂含量，用清蒸的方式能较好地控制食物的脂肪含量；不吃甜点糖水等，在练马甲线的减脂塑形期间，要拒绝甜食。
注意饮食的调整 练马甲线最好是要用粗粮代替精制主食，可以进食一些燕麦、红薯等，容易饱腹，防止热量摄入过多；要适量摄取富含纤维素的蔬菜水果，还要补充蛋白质，促进肌肉增长；远离高糖、高脂肪的食物，减少脂肪的形成。
练习马甲线需注意：宿便堆积、毒素囤积也会导致腰腹肥胖问题，因此定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九种蔬果。另外，多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能，成功清走体内废物。
女生练马甲线的动作有很多瑜珈中的体式特别有效 如：上犬、平板、肩倒立、后仰支撑、拉弓望月等体式。饮食上注意少吃油腻、辛辣、不消化食物；常吃：牛肉、蹄筋，每餐7分饱。
饮食有三个方面：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
能否介绍下柠香烟熏三文鱼意粉沙拉怎么做好吃呢?
烟熏三文鱼准备好。三文鱼撕成小条。鸡蛋稍稍打散。留一点三文鱼摆盘，其余拌入蛋液中。双层蒸锅加水，加热至沸腾，在上面一格融化黄油。加入蛋液，不断搅拌。
淋上拌菜口味沙拉汁，记得把这个沙拉汁先摇晃几下，让酱汁充分混合后再淋上去。喜欢这个口味的不妨多加点，味道非常的赞，清爽可口不腻！这是我的最爱。
加入少许盐，橄榄油，加少许红酒醋或者滴入几滴柠檬做简单调味即可，拌匀后撒入松仁； 备用；平底锅入适量橄榄油，烧热；下三文鱼块煎香一面；翻面煎香另一面即可！把三文鱼装碟，沙拉伴碟，[_a***_]时可滴几滴柠檬汗。
烟熏三文鱼卷的推荐做法?
1、食材：即食烟熏三文鱼片；土豆；青椒洋葱；黄油；牛奶；盐；黑胡椒。土豆去皮，开锅之后大火十分钟左右，煮至绵软。青椒、洋葱切小丁，土豆放入食品袋或保鲜膜中，用擀面杖碾压成泥。
2、将烟熏三文鱼、牛奶、芝士、盐和黑胡椒粉倒入杯体内，按DIY粉碎20秒即可。将卷饼均匀抹上芝士酱料，芦笋放入，卷成卷，切成小块摆盘即可。
3、做法：将洋葱丝与少许盐、黑胡椒、橄榄油一起拌匀。取全麦饼皮，放入之前拌好的洋葱丝，并折成四方型。然后放入盘中，并搭配熏鲑鱼、奶油起司、酸黄瓜、酸豆、水煮蛋和萝卜婴即可。
4、材料 烟熏三文鱼片、混合生菜、黑水榄、水瓜柳、吐司面包、辣根、柠檬汁、油醋汁 制作 （1）将三文鱼片对折后卷拢成花朵状，置于盆中，挤上柠檬汁，旁边放上混合生菜。（2）黑水榄横切成片，与水瓜柳一起放在盆内。
如何制作一碗美味的沙拉?
1、制作油醋酱建议使用橄榄油，不管是冷压初榨还是未精炼的橄榄油，都会有各自不同的风味，如果有机会可以慢慢尝试调整出自己最喜欢的味道；醋的部分也是一样，而且醋比油还会影响酱料的口味。
2、一般油醋汁里面只需要盐和一点黑胡椒粉来调味，但是有时候也可以放入少许蒜蓉、洋葱、香芹、意大利香草和辣椒粉。
3、制作沙拉的首要步骤 制作沙拉的首要步骤是准备食材。你需要选择新鲜的蔬菜、水果、坚果、***等，并根据个人口味和喜好进行搭配。同时，为了保持沙拉的口感和营养，建议选择有机食材。
三文鱼的最佳吃法
1、烟熏三文鱼 烟熏三文鱼是一种新型的创造性西餐菜品，是纽特人发明的。后来成为了西餐中三文鱼的一种吃法、其主要做法是将腌制好的肉放入烟中熏烤。这样做出的三文鱼不爱坏，可以持久保存，味道也很特别有淡淡地烟熏味道。
2、具体做法如下：青红椒切块，三文鱼切小块放入汤盆中，加入2汤匙黄豆酱，加入1汤匙生抽，加入1汤匙蚝油，加入少许食盐，然后搅拌均匀，腌制一会入味，起砂锅，锅里加油烧热，下葱姜蒜，小火炒香。
3、三文鱼做法如下：材料：菠萝1个，三文鱼50克，米饭1小碗，洋葱半个，鸡蛋1个，少量的毛豆和蟹味菇。
4、三文鱼鲜蔬沙拉（1）原料：三文鱼、嫩黄瓜、苹果、桔子、生菜、红甜椒、烤香草土司面包粒、黑胡椒粒、橄榄油、沙拉酱。
