如果每天跳绳减肥，要想有明显的效果，对饮食上有什么要求吗？
均衡饮食和每天减少一定的热量差这样的调整然后配合饮食，才会有明显的效果。跳绳属于有氧运动的一种，能起到***燃烧脂肪的效果。对提高抵抗力和免疫力及锻炼身体都有很好的***帮助。
1，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡。即减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和糖分食物的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量消耗量。那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用，还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
3，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。
这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少。食用多了以后很容易增加油脂和体重。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量的作用，从而***减轻体重。
先了解自己是属于虚胖体质还是结实体质，有些人经过锻炼身体肌肉形成后是比较难减的。有些是长期不锻炼又长期坐着工作，爱吃零食的习惯，形成很多的所谓拜拜肉，这些虚胖体质是容易减少肥肉的。跳绳是一项很好的减脂运动，需要长期坚持才有效果，饮食方面三餐当然必不可少，却记别空腹运动，很容易造成胃部负担留下后患。饮食方面多注意蛋白质，维生素C，盖的摄入量，简单点就是每天至少两个鸡蛋，一些蔬菜（白菜，青菜，萝卜），汤尽量清淡为主。最重要的一点是多补充水分，因为水分可以排除身体上的毒素一些不健康的东西，加油，坚持就一定会变成健康时候的你。
减肥对饮食我认为不要刻意加以限制，因为大量的运动，消耗也随之增加，这就需要通过食物补充。跳绳运动需要腿部力量和整体的协调能力，所以也需要跑步这样的基本体能训练，否则你跳绳很难达到一个量，也起不到减肥的效果。
如果跳绳再加上合理的饮食，会瘦的很快的，我是不爱运动，通过吃来达到减肥的效果。
1、首先你要知道自己每天的代谢率，根据自己的代谢率来补充一些食物
2、少吃碳水化合物和脂肪多的食物，多吃高蛋白、低热量、低升糖的食物，例如主食可以吃一些粗粮、南瓜、红薯、燕麦等，肉类可以吃些纯廋肉、牛肉、鱼肉鸡胸肉等，多吃蔬菜和水果
3、人体正常，每天至少需要摄取1500卡的热量，人体每天所需要的热量与体中身体活动程度有关。一般如果以一个60kg标准体重的人，在休息状态时，一天需要1500-1600卡的热量。如果是中等活动量，一天需要1800-2000卡，每天还要根据自己所需要的热量来补充食物
下面给你介绍一个7天减肥食谱，如果能坚持一个月，配上运动，效果会很不错的
减肥成功后，可以适当的更改一下食谱，只要每天合理饮食，就能保持下去，如果能养成每天健身的习惯，身材好的同时身体也会倍棒，那才是真正的人生赢家，要看自己能不能坚持下去了，一起加油吧！！
如果每天跳绳，要想有明显的效果，对饮食上我觉得就注意一点就可以了。
跳绳本身就是一项锻炼全身的有氧运动。是一项短时间就可以消耗大热量的运动，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，减脂效果比较明显。
看你每天跳绳多长时间，如果跳绳时间长，消耗的热量就大，那么你每天摄入的食物热量只要不超过跳绳所消耗的热量，就会起到减脂效果。
我本人就比较喜欢跳绳运动，一直坚持跳10多年了，一周能跳5天吧，但每次只跳10分钟，既达到减脂健身效果，还不太累，所以也比较容易坚持。
10多年，体重始终保持在一个水平，不胖也不瘦，同时肌肉越来越紧致，身材也越来越匀称。
不要追求太瘦，身材适中最好。
晚上吃什么宵夜，好吃又不易胖？
晚上吃什么宵夜，好吃又不易胖？
喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。以前减肥的时候，总是会常常想起这句话。回答今天这个问题，多少还真和这句话有点关系。按时吃饭，每餐吃对内容，那你吃什么宵夜，一般都不易胖。接下来我就仔细说一下。
并不是所有的人都会吃宵夜，一般吃宵夜这种事情容易发生在两类人群。一、种种原因晚睡的，因为休息晚，与上一餐有过久的间隔，能量消耗差不多了，饿了所以想吃点东西的。二、减肥人群。这类人并不是每天都会吃宵夜，可是，因为在减肥，他们的晚餐一般吃的都会比较少，那到晚上八九点钟就饿了，这也是正常现象，平时会克制不吃，但久久克制，会出现偶然的失控，吃宵夜。
想不胖，最核心的因素是吃对时间和吃对内容。比如，最好不要让自己在该吃的时段少吃或不吃，到了晚上熬不过强烈的饥饿感，最终吃了一肚子的宵夜。
不管减不减肥，白天时都要摄入充足蛋白质。这样做会帮助你尽可能少的产生强烈饥饿感，你非常饿的时候与有点饿的时候，那吃起来宵夜要求是一不样的。太饿的时候，只有吃到含有足够油脂的宵夜，才会让你更满足，显然，不会胖，那不太容易啦。除非你第二天一早出来先怼个五公里再说。
魔芋、煮鸡蛋、蒸鸡蛋、苹果、木耳汤等等，这些都是不容易让人胖的宵夜。不容易让人胖的宵夜还有一个共同特征，无碳水类既，没有米、面、淀粉或糖分。只要做到这一点，那吃点夜宵也跟胖没啥关系。
比如上图这道海带木耳蔬菜蛋汤，我晚上加班的时候饿了就会煮一碗，吃的时候再加些醋，不仅饱肚子，也很提神，因为我不喜欢醋的酸，吃酸味的会让我有提神的感觉。因为这款汤中是没有碳水成分的，所以就是放了一些芝麻香油来提香，也完全不用担心热量。
这里需要提醒的是，千万不要拿那些以为减肥其实会增肥的东西当宵夜。在这里随便提几样：全麦面包、冲泡麦片、各种所谓的代餐小饼。到并不是说它们热量高，而是因为这些东西用来当夜宵有点尴尬。随便吃几块，那可能还是饿，可要放开吃饱，那量是绝对超了，因为它们没有汤汤水水的更能占位置啊，同时也不如来一份低卡的美味热汤，让人更有吃了东西的感觉。
