牛奶加鸡蛋的早餐是最佳组合吗？
在早餐的选择上，没有“最好”一说吧，只要营养均衡、干净卫生、适合个人口味，就是最适合你的早餐了。
牛奶配鸡蛋是挺不错的一个选择，牛奶高钙，鸡蛋蛋白质含量丰富，而且制作简单口味清淡，也不会为肠胃添加多余负担。如果能再搭配一样新鲜水果、小把坚果，维生素和健康脂肪的摄入，会更加合理。
喜欢西式早餐的话，咖啡加面包，再来个煎蛋或者煎培根，也是挺好的搭配。面包提供碳水化合物饱腹，煎蛋和培根摄入蛋白质与铁质，咖啡有很强的提神作用，清晨大脑尚未完全清醒的时候来上一杯，为新的一天带来元气满满的开始。
绝大部分人还是传统的中国胃啦，喜欢本地那些已经吃到习惯的食物。中国地大物博，不同的地区，人们拥有不同的早餐习惯。
在广州，粤式茶楼永远人满为患； 在北京，热腾腾刚出锅的大油条配一碗堆满卤汁的豆腐脑，舒爽；在重庆，一碗又麻又辣的红油小面是早餐标配； 在呼和浩特，又烫又辣的一碗道北羊杂碎，配上解腻的普洱喝一喝； 在苏州，早起去“朱鸿兴”抢一碗头汤面才是正经事； 在天津，煎饼果子来一套加俩蛋才叫生活； 在湖南，不来一碗香喷喷的猪油拌粉那这一天不得圆满； 在武汉，热干面、蛋酒、面窝三基友相亲相爱几辈子，手拉手永远不分开……
一座城有一座城的味蕾记忆。一代又一代的人，将这座城的食物传承。
牛奶加鸡蛋是欧美国家的早餐搭配，但并不适合中国人的早餐。粥加包子或馒头，及各种时疏小菜，是最好的早餐，这是南北方地区最普通的搭配，既经济又实惠。各地方又有自己特色的早餐搭配，多种多样很丰富又营养。
欧美国家的人的饮食习惯与中国人的饮食习惯不同，适合自己的才是最科学的。牛奶可根据自己的早餐加入，并可与面点搭配，中西合并的早餐吃法。
早餐牛奶加鸡蛋搭配，蛋白质、脂肪摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。
营养学家指出，科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构，而其中，碳水化合物是基础。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。
常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，你可以再搭配一些含以上谷物的食物，如米粥，面点等，这样营养成分更充分，达到更佳组合。
无论是从人体的生理节律还是生活习惯，上午都是最活跃最紧张的时段，所以摄入足够的营养非常重要，要求各种营养素全面且配比恰当，因此人们常说“早餐要吃好”，所谓“好”就是保持又保量。
那么，优质早餐包括些啥呢？
首先，人体所需要的三大营养素都要有，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质，人们所需要的能量由三者来提供，且三者供能占***别是65%、20%和15%。
其次，促进胃肠对食物的消化吸收以及维护好肠道菌群的生态平衡，各种营养素的利用才能最大化，这离不开膳食纤维的作用，虽然膳食纤维是不能被吸收的，但却是不可或缺的。
第三，人体的各项代谢活动离不开各种维生素、微量元素、矿物质等的参与，比如铁元素是造血所必须的，维生素A是维持正常视觉不能缺少的等等，都需要从食物中足量摄入。
由此可知，优质早餐中这些营养素都必须有。明白了这样的原则，再来看牛奶加鸡蛋，它们最主要的成分都是优质蛋白以及上述第三点中说到的维生素等，而为人体提供能量的主要物质碳水化合物明显不足，膳食纤维的含量就更缺少了，所以它们虽然是早餐中不能缺少的，但只吃鸡蛋喝牛奶显然不能称为是优质早餐。
在此基础上，还应当加上含有碳水化合物的主食，以及能供给足量膳食纤维的蔬菜和水果，将这些食物组合起来才能称之为是最佳组合，才是能真正满足人体需要的优质早餐。
此外，如果能再吃一小把坚果，比如一两个核桃、十几粒花生米则会使早餐质量进一步提升，因为坚果中富含的不饱和脂肪酸，在体内与奶蛋中所含的饱和脂肪酸属于竞争关系，从而减少可导致动脉粥样硬化发生的饱和脂肪酸的吸收。
总之，如何要列一个优质早餐的食物，最佳组合是：一个鸡蛋、一袋牛奶、一两主食、200克新鲜蔬菜（绿叶菜最佳）、100克新鲜水果、10克坚果。
一瓶牛奶一个鸡蛋一个红薯的早餐好还是吃山药黑米粥好？
我觉得牛奶+鸡蛋+红薯的早餐～更符合人的营养摄入需求～这样的一份早餐包含了蛋白中午、碳水、膳食纤维～如果再加一份蔬菜，简单点一条小黄瓜或者几颗小番茄～就更完善了～而单纯一份粥并不能完善膳食需求～尤其熬煮很久的粥更不适合经常吃～早餐想吃粥的话也需要搭配蛋白质类才可以～
如果是我选的话，我就选山药黑米粥。原因如下：1早餐是人一天中最主要的一餐，其质量好坏直接影响人一天的生活，中餐是我们老祖宗几千年选择的适合我们体质的饮食；
2山药不仅仅是食物，也是补药，可以补脾和肾，即补我们的先天与后天之官；
3黑米，不仅是补充我们机体能量糖类，其颜色黑，属肾，也可以补肾。
因此，山药黑米粥，不仅仅可以做我们的早餐，满足食欲，更能够补脾益肾，保证健康。
首先我想说一下，人体的三大营养素，分别是糖类(碳水化合物)，脂类和蛋白质
然后，我在帮您分析下你说的这两款早餐
①一瓶牛奶一个鸡蛋一个红薯
牛奶和鸡蛋都属于动物蛋白，当然牛奶当中还含有钙等矿物质，而鸡蛋中蛋清主要就是蛋白质而蛋黄里面有卵磷脂维生素等，红薯的话主要是可以做为碳水化合物(淀粉)，碳水化合物是主要的为我们日常所需功能的食物，并且它还含有多种维生素，纤维素助消化，但是貌似缺少了一些蔬菜没有膳食纤维的摄入，且这个早餐量对了人体正常早餐需求热量不够，容易饿
②山药黑米粥
山药属于碳水化合物，黑米也是，虽然山药含蛋白质和各种维生素是好的食物，黑米呢也含有维生素和微量元素，但是这个粥里面没有动物蛋白，动物蛋白又叫优质蛋白它在人体中被吸收率要高于植物蛋白的，而且粥类的话饱腹感也没那么强，粮食做成粥之后糖尿病人的话要注意了，因为做成粥后糖升高，所以要注意
通过食物营养成分的分析之后，说实话①能稍微好些吧，但是在最后还是建议合理膳食平衡，在①当中加一些蔬菜，早餐碳水可以适当多些摄入，在②当中加一些动物蛋白和蔬菜也可以适当增加碳水
早餐很重要，希望更多的人重视早餐，而且早餐适当吃些肉啊蛋啊之类的可以***胆汁的分泌，布艺得胆结石哦
儿子六年级12周岁了，每天早上半个馒头一袋纯牛奶，够营养吗？
不知道你是爸爸还是妈妈，我只想说，这是亲生的吗？孩子就一个馍馍一袋牛奶，还问营养够不够，如果不是亲生的应该够了，因为饿不死就行，如果是亲生的最少还得加个鸡蛋吧，我家孩子早餐都是米饭炒菜，一定要有🥩🥩🥩，每个人都有自己的生活习惯，可是你可以给孩子经常换着吃吧，牛奶鸡蛋牛肉这些，孩子正在长身体，在学校活动量很多，特别是男孩子，我都严重担心这孩子吃饱了没
您好，儿童12岁属于学龄儿童。
若是男孩每天的能量推荐摄入量为2400kcal，女孩则为2200kcal。而早餐需要摄入一天总能量的三分之一。既要有碳水化合物的补充，蛋白质的补充又要有脂肪及微量元素的补充。
早餐只是牛奶和馒头，主要偏向于蛋白质和碳水化合物，并且不易引起孩子的食欲。
12岁的儿童，处于青春前期，正值生长高峰期，钙的摄入量推荐量为1000mg/d，及可以补充250ml的牛奶2－3盒（根据孩子食物中钙的含量而定牛奶的数量）
优质蛋白除牛奶外，鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆这些食物不仅含优质蛋白，还有钙、铁、维生素A、维生素B2等。
早餐举例
一碗五谷杂粮粥
一个鸡蛋
半个南瓜馒头
12岁孩子正是青春发育期，每天需要大量营养元素。孩子上午课程比较多，大脑高速运转。吃半个馒头一杯牛奶有些简单了。如果您再加上一些蛋白质类（如鸡蛋或者鱼、肉）和蔬菜水果，这样营养就全面了。
这是我给孩子做的早餐，您可以参考
早上时间紧张，偶尔一次这样吃饭没问题。
三顿饭怎么做？营养搭配好，要动动脑子，不能凑合。
早饭鸡蛋就有好几种做法，头天晚上煮五香茶叶蛋 泡一夜，第二天早上吃盐味刚好。
鸡蛋饼撒上一层芝麻碎，在放一片菜叶子。
提前煮好的酱牛肉切一片加馒头或大饼里。
每天必须有一顿好粥喝，天天换样，绿豆[_a***_]粥，红小豆薏米粥，白米粥，豆浆。偶尔一次八宝粥。
现在生活都在提高，饭菜质量必须提高。特别是有上学的孩子，更要注意每天饭菜搭配。
鸡蛋奶粉可以做什么？
鸡蛋奶粉最常见的做法1、牛奶鸡蛋羹2、焦糖布丁3、鸡蛋牛奶鸡蛋饼（搭配自己喜欢吃蔬菜水果火腿丁等营养全面）
4、蛋奶 5、牛奶鸡蛋燕麦 6、牛奶鸡蛋馒头7、双皮奶 8、华夫饼 9、蛋糕 最直接的还是煮鸡蛋冲牛奶，简单不花多少时间还能不破坏食材营养。如果是它用的话，煮鸡蛋敷黑眼圈等等
